תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא:
בנץ' Rm8 של 70?
סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות
סט שני - 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות
רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד )
אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא )
|