[קרן]

לובה-

8- קוטג' 1/2% + 6 שקדים / ביצה קשה רק הלבן
9:30- נס קפה, שתי פרוסות חיטה מלאה+ גבינה 1/2%+ ירק בפנים
12:00- תפוח
13:30- מעדן 0%
14:30- עוף/חזה עוף+ כמה חתיכות קטנות של בטטה/ קצת אורז + ירקות + לפעמים קצת טחינה
16:00- אימון
18:00/17:00-אחרי אימון- קוטג' 1/2% + 2 תמרים
שעה אחרי אימון- שתי פרוסות לחם + פסטרמה/ חביתה/ גבינה + ירקות
לפני שינה אם עדיין רעבה- מעדן