ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
אם יש לך ברכיים טובות (בלי הסטוריה של פציעות/ כאבים)
אז אינטרוולים של ספרינטים יעשה את העבודה, גם מעולה להרזייה (שרוף הרבה קלוריות) וגם מאמן את איזור הישבן והרגליים
ככה עושים את זה
דבר ראשון תמצא שטח פתוח שהוא לא אספלט להתאמן אליו (מגרש כדורגל, כביש עפר וכד')
תסתכל בטבלה כאן, תבחר באיזה דרגת כושר אתה (עמודה שמאלית ) ותעשה את הריצה 3 פעמים בשבוע
http://www.t-nation.com/img/photos/251interval.gif
הסבר, בטבלה כתוב לדוגמא jog 60s fast 15s X 5 כלומר 60 שניות של ריצה איטית מאוד ואז עוברים ל15 שניות של ריצה מהירה מאוד (ספרינט) וחוזר חלילה 5 פעמים |
יש לך תמונה יותר גדולה? קצת בעייתי..