ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי talvolik
אתה תוכל להביא תוכנית או שתיים של ABCD עם תרגילים ומספר סטים כדי שאני ייראה בערך איך זה אמור להיראות, התוכנית נשמעת לי מעניינת. תודה מראש.
|
התוכנית שלי (4 פעמים בשבוע ABCD):
חזה ויד קדמית, מנוחה, רגליים, כתפיים, מנוחה, גב ואחורית, מנוחה.
שריר גדול 15\ 16 סטים, קטן 8\9.
גדלתי איתה כמו מטורף, ההיקף יד כבר 44 ס"מ
------
יש אפשרות לעבוד גם ABC שלוש אימונים בשבוע במסה ( לא ממליץ מכיוון שהכתף זה שריר שדורש עבודה מרוכזת לדעתי)
A - חזה, כתפיים ( ללא אחורית) יד אחורית
B - רגליים
C - גב, כתף אחורית, יד קדמית
פניק
המטרה בתוכנית היא לעבוד בעצימות גבוהה ולא ליצור התנגשויות בין שרירים בפלג גוף עליון (שלמעשה, שוב, כולם מתנגשים במידה ועובדים עליהם או על חלקם פעמיים בשבוע או יותר). על שלושת השרירים הגדולים אתה עובד פעם אחת בשבוע (למעט רגליים, במידה ואתה עושה דדליפט באימון גב כמוני) בעצימות גבוהה