ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי TMM
Leg Press - 4 x 12 - תחליף בסקוואט, אם אתה לא יודע לעשות סקוואט, תלמד, תעשה 8 חזרות
Leg Curls 2 x 12
Sled Seated Calf Press 2 x 12 - אני הייתי עושה אותם בעמידה בסמיט משין
Bench Press 4 x 12 - תרד ל8 חזרות במקום 12
Side Laterals 2 x 12
Machine Rows 4 x 12 - אני הייתי מחליף במתח - תרד ל 8 חזרות (אם אתה לא יכול תשתמש במכשיר הזה להורדת משקל מהמתח ומהמקבילים)
Close Grip Bench 2 x 12 - אני הייתי מחליף את זה במקבילים בכדי להוסיף גם עבודה על החזה אבל לבחירתך
Dumbbell Curls 2 x 12
Crunches 2 x 12
אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 בנו לי תתוכנית הזאת זה טוב? אני אקסטומופ לא זוכר בדיוק איך להגיד את זה אבל אני רזה קיצור..... ואמרו לי אני צריך להתאמן על תרגילים שהם על קבוצת שרירים ולא על תרגילים שהם על שרירים בודדים בגלל זה אז בגלל זה בנו לי ככה תתוכנית זה טוב?????
תודה (:
|
הוספתי תיקונים לתוכנית
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|