תזהר לא לאונן זה יכול לעשות לך דלקת
יא אללה מה עשיתם מהאמות זה לא כזה פרק חלש,
אולי אם מאמנים אותו כמו מפגרים אז נפצעים אבל זה תקף לגבי כל חלק בגוף
לפותח הפוסט - לאמה שלך לא יקרה כלום, כל עוד תעבוד עליה בצורה מאוזנת ולא תעבוד לכשל (כי אין צורך...)
תזכור לעבוד על כל השרירים באמה (יש הרבה) ככה שני סטים לכל אחד בסוף כל אימון נראה לי אחלה אתה יכול גם לגוון, כל סוף אימון פשוט תבחר לך אחד מהתרגילים לאמות (מנופים, רולר, כפיפות פשיטות וכד') ולעבוד עליו