תפריט חיטוב קצר
שלום אני מתחיל ממש חיטוב קצר של חודש חודש וחצי הרכבתי תפריט מה דעתכם:
ארוחת בוקר:
חצי כף אבקת חלבון
100 גרם קוטג
2 לחם קל
כוס חלב 1 אחוז
ביניים:
2 לחם קל
2 חלבוני ביצה
2 פרוסות עמק לייט
כפית חומוס
צהריים:
סלט ירקות
150 גרם חזה עוף
4-5 זיתים
שעה וחצי לפני אימון:
חצי כוס אורז
טונה במים/100 גרם חזה עוף
אחרי אימון:
כף אבקת חלבון
3 תמרים
לילה:
חצי קופסת קוטג'
ביו 0 אחוז גביע
3זיתים/אגוזים
|