אני חושב שעם התכנית הזאת אתה בדרך לאימון יתר לא להיות שרירן.
לחזה לא צריך 12 סטים זה מוגזם, ממליץ שתוריד תרגיל ותיהיה עם 9 סטים זה די.
תוריד פרפר או מקבילים, עצה שלי תוריד פרפר.
מזה קרוס ליד האחורית? קרוס אובר זה לחזה.
כתפיים לא צריך 9 סטים ועוד אחרי אימון חזה, אתה רוצה למות? תוריד מישם תרגיל אחד,
תוריד את הלחיצה ותעשה הנפות לתיכונה ולאחורית.
גב- 15 סטים זה גם המון לab , תגיד אתה בטוח שהמדריך אוהב אותך? אתה מתאמן מתחיל נראה לי והוא רוצה שתאבד ת'הכרה באמצע האימון.
תתחיל עם מתח, משם תעור לפולי, ולסיום תעשה חתירות לבטן,,, וזהו! 9 סטים לגב יספיקו לך בנתיים.
יד קידמית בסדר, אתה יכול להוסיף עוד סט אחד עם אתה מסוגל.
רגליים - תוסיף עוד סט אחד ללחיצה, ולאחר מכן תעשה 2 סטים לג אקסטנשיון, סיימת תעבור להאמסטרינג, תעשה מכרעיים בצעד ארוך ולאחר מכן תקנח עם לג קורל,
זהו לבנתיים שבוע טוב וחג שמח
