תוכנית ab חדשה..
טוב ככה.. זה התוכנית a b הראשונה שלי.. שלוש פעמים בשבוע, מתאמן 9 חודשים.
כרגע עושה חיטובון קטן בערך בסביבות החודש-חודש וחצי מקס,ומטרת התוכנית היא בעקרון כוח. זאת התוכנית:
a
חזה-
מוט חופשי- 8 חזרות 2 סטים
חזה עליון בדאמבלים- 8 חזרות 2 סטים
פרפר במכונה- 8 חזרות 2 סטים
בייספס-
פטישים בעמידה- 8 חזרות 2 סטים
מוט w בעמידה- 8 חזרות 2 סטים
רגליים-
לחיצת רגליים בשיפוע- 15 חזרות 2 סטים
לחיצת תאומים- 12 חזרות 2 סטים
בטן-
מכשיר בטן עם תוספת משקל- 3 סטים 15 חזרות.
b
גב-
פולי צר-8 חזרות 2 סטים
חתירה-8 חזרות 2 סטים
ורטיקל-8 חזרות 2 סטים
כתפיים-
לחיצת כתף-8 חזרות 2 סטים
הנפות לצדדים-8 חזרות 2 סטים
הנפות קדימה- 8 חזרות 2 סטים
יד אחורית-
פשיטת מרפק-8 חזרות 2 סטים
פשיטה בכפיפה לפנים-8 חזרות 2 סטים
יש לציין שהעצימות ירדה בהמון מתקופת המסה.. טוב\רע? לטעמי גם אין מספיק סטים.. או שאני טועה?
חוות דעתכם בבקשה!~
|