[בדרך להיות שרירן]

בבקשה תגיבו תגידו אם זה טוב ?
ומה צריך לשפר ?
*המדריך במכון בנה לי אותה!!!

A

חזה

לחיצת מוט בלי שיפוע 3 סטים 8 חזרות
לחיצת מוט 30 מעלות 3 סטים 8 חזרות
פרפר 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית
צרפתית בישיבה 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 3 סטים 8 חזרות

כתפיים
כתף קידמי לחיצה 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 3 סטים 8 חזרות

בטן



B

גב

פולי עליון לחזה 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 3 סטים 8 חזרות
מתח חופשי 3 סטים 10 חזרות
חתירה עם כבל 3 סטים 8 חזרות
T-BAR 3 סטים 8 חזרות תמונה http://www.shapefit.com/middle-back-...t-bar-rows.gif

יד קידמית
כפיפת מרפקים במוט W קצר במכונה 3 סטים 8 חזרות

רגלים
לחיצת רגלים בישיבה 3 סטים 8 חזרות
פשוטים 3 סטים 8 חזרות
כפופיפ בישיבה 3 סטים 8 חזרות



ביד קידמית אהבל הזה נו תעזרו לי להוסיף משהוא טוב ככה ??

ואיך החלוקה והכול הצעות ?