אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 אני רזה יחסית....כדי לי להתחיל עם התוכנית הזאת? אמרו לי שהתוכנית שנתנו לי במכון זה שטויות ואני לא יקבל תוצאות ככה זה נכון?
זה התוכנית:
רגליים:
פשיטת רגליים 3X10
כפיפות רגליים 3X10
חזה:
לחיצת חזה כנגד המכונה 3X10
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה בעיקול(Incline Chess Preshour 3X10
גב:מתח ידיים רחבות 4X10
מקבילים 3X10
ידיים: יד אחורית: כפיפות מרפקים במכונה 3X10
יד קידמית: כפיפות מרקפים במכונה 3X10
הערה:שתי מכונות שונות ליד קדמית ואחורית.
בטן:
כפיפות בטן 30 מעלות 3 סטים 35 חזרות
כפיפות לצד ימין 3 סטים 35 חזרות
כפיפות לצד שמאל 3 סטים 35 חזרות
שכיבות שמכיה בין כל סט לסט.
מה עדיף התוכנית הזאת או FBW?
קישור ל FBW=Full Body WorkOut
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
כדי לי להתחיל עם FBW?
ועוד שאלה:אין לי תרגיל לכתפיים משום שיש לי ידיים קטנות מדי ונראה לי אני יוותר על משקולות במכון עצמו עם אני עושה FBW בגלל שאני מטפל עכשיו בגב שלי והרופא אמר לי שאסור לי להקים משקולות חות ממכונות כמובן.איזה תרגיל טוב לכתפפים שהוא במכונה או שהוא עם משקולות אבל משקל נמוך?
תודה!