אני חושב שמתאמן שמעוניין לפתח מסה, צריך לעבוד בטווח חזרות של 8-10, ואם הוא מבצע 4סטים של לפחות 12 חזרות עם משקל X, לדעתי זה הזמן לעלות, ואז הוא יבצע 4 של 8-10.
לשאלה השנייה : בעיקרון שינוי תרגילים זה דבר מבורך, אמנם אם תרגילים מסויימים עובדים עליך אין צורך לשנותם, אבל רצוי לרענן את התוכנית מדי פעם בתרגיל חדש, אבל לא להחליף את כל המערכת. אפשר מדי פעם לנסות לחיצת חזה דאמבלס, במקום עם מוט (למרות שאני מבצע את שניהם יחד), אפשר פרפר במכונה במקום קרוס אובר ולהיפך, עבודה עם כבל מדי פעם ליד קידמית.
|