* 3 ליטר מים לפחות ביום *
* לפחות 2 פירות וכמה סוגי ירקות ביום *
* בלי שוקולדים בכלל או חריגות מהתפריט *
בוקר :
2 דנונה 1.5% + כוס חלב 1% .
2 פרוסות לחם קמח מלא + 2 ביצים [חביתה] / 5 חתיכות פסטרמה דל שומן .
תפוח .
צהריים :
ירקות מכמה סוגים + בשר / עוף + 6 ביצים קשות [רק חלבון] .
בננה + אבקת חלבון .
ערב :
קוטג' 3% .
2 חתיכות גבינה צהובה 5% + 2 פריכיות + כוס חלב 1% .
במקרה שאני לוקח פסטרמה במקום אז אני אוכל ת'חביתה אבל משנה ת'בדר אבל עדיין נשאר קבוע עם התפריט לא אוכל משהו אחר מבקום .. רק ת'תפריט .
++ שאלה..
כמה קלוריות יש בבננה ל-100 גרם ?
איך התפריט לדעתכם ?
