ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי hadash
דרופ סט זה שאתה סט שבו אתה מתחיל עם משקל מסוים , עושה כמה חזרות , מוריד משקל , עושה עוד כמה חזרות , ואז מוריד עוד פעם משקל , יעני תוריד איזה 3 פעמים ככה את המשקל בצורה משמעותית אני אתן לך דוגמא נגיד דחיקה יש לך rm6 של 80 קילו , תשים 80 תעשה איזה 5 חזרות , תוריד ל70 קילו תעשה עוד כמה , ואז ל60 תמקסימום חזרות שאתה יכול
|
רצוי לעשות את תרגילי הדרופ סט כנגד פולי בעיקר בגלל העובדה שזה נגיש,קל וחוסך במשטח עבודה ובמקום.
תעשה תרגיל אחד שניים במה שתבחר - 3 סטים 8-15 חזרות
אז תעשה דרופ סט כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה - מהמשקל הגבוה שלך עד למשקל הכי נמוך שבמכשיר.
תתמיד על עשיית אותן החזרות בכל סט - בין 6-10 נשמע לי סביר
כמובן בלי מנוחה בין סט לסט...