ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dabi
ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי כאן
|
בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)
תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)
שניים עד שלושה סטים
דקה מנוחה בין לבין
בין שלוש לארבע פעמים בשבוע