ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bhru
תשמעו אחים שלי.. קודם כל אני מדצמבר עד עכשיו (אפריל) הייתי בתקופת מסה רצחנית עם 6-8-10 חזרות.. בלי ריצות בלי אירובי.. טוטל חדר כושר ואוכל אוכל ושוב אוכל.. לא התחשבתי אם משמין לא משמין.. כמעט כל יום ג'נק פוד ושוקולד ושתיתי כמעט כל הזמן מוגז או משקאות מתוקים
כמו כן אני גם משתמש באבקת חלבונים של Iss ובאמת אני מרגיש שגדלתי קצת..
עכשיו אני מרגיש שיש עליי שכבת שומן נכבדת ואני רוצה להתחיל תקופת חיטוב.. אז מיום ראשון כבר הפסקתי לאכול שוקולד או כל דבר שומני אחר.. שותה רק מים.. אוכל פרי אחד ביום.. אוכל בבוקר דגנים בריאותיים כאלה עם אגוזים ושקדים וצימוקים וכל זה.. בבצפר אוכל או ג'בטה/2 פרוסות של לחם כפרי עם גבינה או טונה.. בצהריים משתדל לאכול סלט עם פסטה (בלי הרוטב) ובשר ובערב סלט/קורנפלקס/חביתה וירקות..
השאלה שלי האם להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים ואם כן להעלות/להוריד בכמות
בעניין האוכל אם יש עוד המלצות
בעניין התוכנית בחדר כושר איזה תפוקה של ריצה בשבוע ובחדר כושר כמה חזרות וסטים לכל שריר ושריר [נ.ב אני מכין לעצמי ת'תוכניות עבודה ובאמת אני מקבל הרבה פרגון ממאמנים בחדר כושר ((הולמס פליסס))]
קצת נתונים:
משקל: 66-67
גובה: 1.75
גיל: 17 וחצי
תודהה רבההה רבההה
|
1.אפשר להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים - בממוצע כ-120 קלוריות - לא נזק קלורי בנוסף לעובדה שמכילה למנה כ-20-30 גרם חלבון
2.באשר לתוכנית ריצה:בהתחשב בעובדה שלא התאמנת בפעילות אירובית כלשהי במשך מספר חודשים טובים ויש לך שומן עודף להוריד מומלץ לעשות פעילות גופנית בטווחי דופק נוחים 60-75 אחוזים מהדופק המרבי.אם אתה בוחר בריצה אתה יכול לעשות בין 20-30 ריצה שבה תשמור על טווח הדפקים שציינתי (פולאר יעזור או כל מדד לחישוב דופק מטרה באימון).פעילות כזה מאפשרת עבודה לאורך זמן עם אפשרות לעלייה ושיפור גבוהים בפרק זמן קצר יחסית,לא מתישה יותר מדי,ואידיאלית להוצאה קלורית מרובה
3.חשוב לבנות תוכנית התנגדות ותזונה מתאימים.תוכל לעלות אותם לאתר אם אתה רוצה יעזרו לך בכיף.
בהצלחה!