אהלן,
אני מתאמן כבר חודשיים +.
משקל: 55
גובה: 1.80 -
גיל: 16.5
התפריט:
בוקר:
שייק גיינר עם שתי כוסות מים.
דייסת שיבולת שועל
קצת אגוזים
בבצפר:
סנדוויץ עם ביצה וקוטג/גבינה לבנה.
סנדוויץ עם טונה וקוטג'.
סנדוויץ עם חמאת בוטנים.
בקבוק 750 מ"ל מים.
ארוחת צהריים:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.
בין הארוחות:
שתי פרוסות לחם או אורז וכו' + קוטג או טונה + ירקות + כוס מים.
אם זה יום של אימון אז במקום זה אני לוקח אחרי האימון עוד שייק גיינר עם שתי כוסות מים.
ארוחת ערב:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.
איפה אני יכול לשפר ? תודה מראש
