אני מתחיל להתאמן בבית ממחר שכל הציוד מגיע ומכיוון שיש לי הרבה זמן פנוי אז אין לי בעיה להיתאמן 5 פעמים בשבוע
.
אני החלטתי על תוכנית ABC ובניתי משהו כזה :
A - חזה . קידמית .
לחיצת חזה מוט אולימפי 3X10-8
לחצית חזה משקולות חופשי 3X10-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות חופשי 3X10-8
פרפר חופשי /מכונה 3X10-8
הרמת מוט דאבליו 3X10-8
הרמת משקולות בצדי הגוף 3X10-8
פטישים 3X10-8
B - אחורית , גב
לחיצה צרפתית 3X10-8
לחיצת חזה אחיזה צרה 3X10-8
פולי גב עליון 3X10-8
בנט אובר 3X10-8
חתירה בעמידה 3X10-8
שראגס 3X10-8
C - כתפיים , רגליים
לחיצת כתפיים מעל הראש 3X10-8 (לא זוכר איך קוראים לזה..
)
הנפות לצדדים 3X10-8
לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות חופשי 3X10-8
סקוואט 3X10-8
תאומים בעמידה 3X10-8
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...umbbell+Lunges 3X10-8
דאדליפט 3X10-8
מה אתם אומרים ?