ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dabi
אז אתם אומרים שכאבים קצת זה בסדר
סבבה
עכשיו לגבי תוכנית אימונים של שכיבות שמיכה בלבד
אני רוצה לעשות כל יום לפני המקלחת ככה-סטים
אני זוכר שהמורה לספורט שלנו אמר לנו לעשות 3 סטים של
50 אחוז 75 אחוז ו 100 אחוז (מתחילים מ50 אחוז עד 100)
מסכימים עם השיטה הזאת?
אני רוצה לחזק חזה ויד אחורית
כמה כדאי לעשות בכל סט (אני בן 17 שוקל 70 גובה 1.77)
והאם באמת כדאי כל יום כמו שאני חושב
שוב תודה לכולם
|
אם המטרה שלך זה לעשות כמה שיותר שכיבות שמיכה פשוט תעשה שכיבות שמיכה עד שתתפוצץ
אבל אם המטרה שלך זה כוח אתה לא תקבל כלום מזה שתעשה סטים של 50, כל מה שאתה עושה ככה זה לבנות סיבולת שריר
אם אתה רוצה כוח צריך לעלות את הרמה של התרגיל כדי שלא תוכל לעשות יותר מ12 חזרות בסט אפשר לעשות את זה בשיפועים שונים, משקל על הגב או אפילו ביד אחת
נ.ב אם אתה עובד על כוח,
לא לעשות שכיבות שמיכה כל יום!