תפריט ניבנתה!
שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.
הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא..
נתונים:
גיל - עוד מעט 18
גובה - 186
תוספי תזונה בחיטוב - אפדרין
BMR - 1964.6
ריצה כל יום - 333 קלוריות נישרפות
_________________________________________
התפריט
ארוחת בוקר
קוט'ג 3% 75
לחם קל(2) 74
מלפפון(2) 32
סה"כ קלוריות: 181
ארוחת ביניים
מוצר קלוריות
טונה במים 135
סה"כ קלוריות: 135
ארוחת צהריים
מוצר קלוריות
חזה עוף(4 חתיכות) 522
אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס)
מלפפון 16
סה"כ קלוריות: 688
ארוחת ביניים
מוצר קלוריות
טונה במים 135
מלפפון 16
שמן זית 44 (כפית)
סה"כ קלוריות: 195
ארוחת ערב
מוצר קלוריות
ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב)
לחם קל (2) 74
סה"כ קלוריות: 287
ארוחת לילה
מוצר קלוריות
סה"כ קלוריות: 0
סה''כ קלוריות : 1486
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get.
|