לפי דעתי אתה לא צריך להסתבך עם האימונים לשייטת כל כך,
הנה זאת תוכנית נראת סבבה....
ab
שלושה אימונים בשבוע (שבוע ABA שבוע BA
a - סיבולת
ריצה ארוכה
שכיבות סמיכה
כפיפות בטן
b - כוח / כוח מתפרץ
אינטרוולים של ספרינטים (15 שניות ספרינט 30 שניות הליכה, תשחק עם זה)
מתח על מגבת (מחזק לך את האחיזה, אח'כ מתח רגיל זה בדיחה)
מקבילים
סקוואטים עם קפיצה...