1.גם חטיפי אנרגיה יכולים לשמש כארוחת ביניים קלה - וזה לא בעיה להביא לעבודה
2. תשדל עד כמה שניתן לצרוך שלוש ארוחות ביום
3.אחת הבעיות העיקריות באלו שעובדים שעות רבות במהלך היום היא תופעת "הצטברות הרעב" כך שהם מגיעים הביתה בערב צורכים כ-70% מצריכת הקלוריות היומית הכוללת.ז"א שמה שאוכלים בארוחה אחת לא אוכלים כל היום במצטבר.חלוקת הארוחות לארוחות קטנות בינוניות חשובה לויסות מנגנון הרעב והשובע,אספקת אנרגיה הומוגנית במהלך היום ועוד.
פעילות גופנית מהותית בשמירה על המשקל,מוסיפה לגרעון הקלורי היומי,מעלה את המסה הרזה (בין היתר השרירית) ולא פחות בהפגת מתחים ומתן סיפוק עצמי.
4. בעזרת מדריך החדר כושר תבנה תוכנית אימונים שאותה (אם תרצה) תוכל לעלות לאתר
אם יש שאלות תעלה אותם לאתר ונעזור לך בכיף.
בהצלחה!
|