טוב אלה העצות שלי:
ארוחת בוקר- תוסיף כמה זיתים
ארוחת ביניים- תוסיף כפית טחינה\ כמה זיתים
צהריים- במקום ה3 מלפפונים תעשה סלט עם כמה ירקות ותוסיף כפית שמן זית, אם אתה לא בבית אז תאכל מלפפון אחד שתיים לא צריך 3 אבל תדאג לאכול גם שומן טוב כמו טחינה או זיתים.
תוסיף ארוחה כשעה לפני אימון משהו כמו אורז+חזה עוף\פסטרמה
הארוחה אחרי האימון שלך גרועה- אחרי אימון תאכל ביצה בלי החלמון(צהוב) + טונה במים\חזה עוף\פסטרמה +לחם לבן\אורז לבן.
*המלצה חמה שלי היא לשתות שייק חלבון עם סוכר ענבים מייד לאחר האימון במקום הארוחה הזאת.
ארוחת ערב- בשביל מה לאכול גבינה עם 30% שומן? אתה רוצה לעלות מלוכלך? וותר על הגבינה הזאת ותחבר אחת עם אחוז שומן נמוך
תוסיף ארוחה לפני השינה שתכלול חלבון ושומן בלבד בלי פחמימות.
לדוגמא גבינה לבנה+ טחינה\זיתים\חמאת בוטנים\אגוזי מלך\אבוקדו
__________________
שמוליק
|