קודם משקולות.אבל לדעתי במצב שלך את צריך לשים דגש על אירובי.את צריך לפי דעתי לעבוד נכון לפי דופק.ישנם שוענים כאלה אני ממליך על polar שהם קצת יקרים .תנסה ולעבוד בצורה מקצועית ומבוקרת.כמו כן אני חושב שעם את רוצה להצליח את צריך גם חלק מהשבוע לפצל לשני אימונים.אחד אירובי ארוך.אימון שני משקולות וארובי קצר.וכן יש סיכוי שתעבור את הגיבוש אבל זה כבר תלוי בך.כמו כן אימונים של שלוש שעות הם מיותרים ולא אפקטיבים.אימון של יהיה יותר מ שעה וחצי.על תעשה דיאטת רצח אתה תקרוס באימונים ויש לזה השלכות בריאותיות נוספות.תנסה לעזר באיש מקצוע ,אם לא תקרא את המדריך לחיטוב באתר.תרשום את התפריט באתר.כמו כן אני ממליץ לנהל יומן אימונים ובו תרשום כל תרגיל כמה משקל חזרות,משקל גוף.אירובי איך היה כלומר:לאיזה דופק היגעת במהירות x תוך כמה זמן,תחושה כללית וכו.בהצלחה
|