תוכנית אמונים מסודרת + תפריט מחושב שיביא אותך למאזן קלורי שלילי, 4-6 ארוחות ביום. שעתיים לפני אימון פחמימה מורכבת + חלבון. עם אתה נמצא בעבודה אז הפחמימה יכולה להיות לחם/לחמניה מחיטה מלאה (רק תוודא שזה באמת חיטה מלאה ולא החרטה שמוכרים במאפיות) והחלבון יכול להיות פסטרמה/גבינה צהובה לייט/חזה עוף/קוטג' או מה שבא לך בעצם.
והכי חשוב שלא תתעצל ותקרא את המאמרים באתר, במקרה שלך תתחיל במאמארים בנושא חיטוב.
|