ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי db557
מה יותר טוב לעבוד על חזה ויד קדמית גב ויד אחורית באותו יום
או יד קדמית עם גב יד אחורת עם חזה?
אוש לעבוד על יד קדמית ויד אחורית באותו יום?
יענו אימנן ידים
אני לא יודע מה עדיף
|
באימונים של יום אחר יום:
חזה עם יד אחורית
גב עם יד קדמית
זאת כי מרבית התרגילים לחזה מתבצעים עם פשיטה במפרק שנעשה ע"י התלת ראשי (יד אחורית) ואילו חלק ניכר מתרגילי הגב נעשים עם כפיפה במרפק (קבוצת כופפי המרפק-יד קדמית).
ע"מ להפיק יותר כוח מהשרירים ולמנוע התשה מוקדמת (אלא אם כן זוהי שיטת אימון) רצוי לבצע בסדר זה.
גם בגב וגם בחזה בהתאמה שריר התלת ראשי וכופפי המרפק משמשים כסינרגיסטים (מסייעים בתנועות).
רצוי לציין כי יש תרגילים לגב בהם התלת ראשי מסייע (פשיטה בכתף ביד ישרה) ויש תרגילים לחזה בהם הדו-ראשי מסייע(בעיקר בקירוב אופקי).
אני מציג את האופציות..הבחירה היא שלך!