כרגע אני בחיטוב, תמונות שלי יש באשכול הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42820
שוקל 74
גובה 1.80
בבוקר איך שאני קם - 2 ביצים + קצת יותר מחצי קופסאת קוטג 0.5 אחוז + מלפפון ועגבניה.
אחרי 4-5 שעות (לפני אימון) 200-250 גרם חזה עוף + 50-70 גרם שיבולת שועל קוואקר.
אחרי אימון סקופ חלבון אחד+ 3 תמרים
שעה אחרי אימון , קופסאת קוטג' 0.5 אחוז או קופסא טונה במים + כף שמן זית או 3-4 זיתים + סלט.
יוצא לי בסביבות ה- 100-120 גרם חלבון ביום
ופחימות אני משתדל לא לעבור את ה 100 גרם.
כדאי לשנות משהו? תודה מראש חברים..