שלום לכולם יש לי תפריט [ אני לא מבין בתזונה] אם תוכלו כל מה שלא בסדר תעזרו לי לסדר
תודה.
בוקר
100 גרם ש"ש 16חלבון 6 שומן 67 פחמימות
1 יוגורט דל שומן של יופלה 150 גרם 8 חלבון 7 פחמימות
20 גרם אגוזה מלך 3 חלבון 13 שומן
1 ביצה קשה שלמה 7 חלבון 7 שומן
34 חלבון 26 שומן 74 פחמימות
בית ספר
2 לחמניות מחיטה מלאה או שיפון 15 חלבון 8 שומן 85 פחמימות
6-8 פרוסות פסטרמה 25-30 חלבון 4 שומן
40 חלבון 85 פחמימות
צהוריים
150 גרם אורז מלא לפני בישול 11 חלבון 116 פחמימות 4 שומן
100 גרם חזה עוף 23 חלבון
סלט גדול מ 2-3 סוגי ירקות שונים
34 חלבון 116 פחמימות
לפני אימון
2-3 פירות תפוח/אפרסק/תפוז/מנדרינה ועוד
אחרי אימון
שייק חלבון מנת הגשה 1 25 גרם חלבון
סוכר ענבים
25 חלבון 50-60 פחמימות
ארוחת ערב
טונה 1 קופסא 31 גרם חלבון
2 עגבניות/ תירס משומר
31 חלבון
לפני שינה
קוטג' 1 קופסא 3% שומן 25 חלבון 7 שומן 7 פחמימות
סלט מ 1 ביצה קשה וחצי אבוקדו 8 חלבון 20 שומן
2 פרוסות לחם מלא 5 חלבון 34 פחמימות
38 חלבון 18 שומן 41 פחמימות