[shahar-king]

פורסם במקור על ידי Fatboy

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל ללא מנוחה
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

.....