ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי goldBEN
אבל אתה לא מערב את כל ה-3 חלקים בכל תרגיל אז זה יוצא שאתה מתאמן עם שריר קטן בכל תרגיל של הכתפיים, נכון?
|
לחיצת דאמבלים: קידמית, אמצעית וקצת קצת אחורית
לחיצה במכונה: קידמית אמצעית
הנפה עם פולי מאחורי הגב: אחורית + אמצעית
אתה יכול להגיד את זה גם על רגליים שחוץ מסקוואט אין הרבה תרגילים שמערבים את כל השרירים ברגליים וגם על גב.
מבין?
מה שנראה לי זה שאני אעשה 8 סטים לכתפיים ופעם בשבוע אני אשלב גם 2-3 סטים של שראגס.