ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
יש לי שאלה,
עד עכשיו הייתי עובד בתוכנית AB כאשר הקדשתי 6 סטים לכתפיים [ועוד 3 לטרפזים].
לחיצה מאחורי העורף במוט והרחקת דאמבלים לצדדים.
שיניתי עכשיו את התוכנית [גם AB, אבל חלוקה אחרת ותרגילים שונים] ואני לא יודע איך אפשר לשנות את ההנפה לצדדים.
עכשיו זה ככה אצלי:
3X8,6,6 לחיצת כתפיים עם דאמבלים
3X10 הנפה קדימה עם מוט [פולי תחתון]
הדילמה שלי היא בזה שאני יודע שיש פה יותר מידי עבודה על הכתף הקדמית ולעומת זאת הכתף האחורית בכלל לא עובדת כמעט והאמצעית קצת. אולי לשנות במקום ההנפה קדימה ללחיצה במכונה? או כתף אחורית? לא יודע!
|
אני דוגל בלאמן כץף קדמית כמה שפחות במילא היא עובדת חזק מאוד בחזה תחליף לכתף אחורית