תכנית אימונים חדשה Ab, מה דעתכם?
AxBxAxx
BxAxBxx
מתאמן כבר 4.5 חודשים
A:
חזה:
לחיצת חזה - 4X8 + חימום
לחיצת חזה בזווית עם דאמבלים - 4X8 + חימום
כתפיים:
מיליטרי פרס - 4X8 + חימום
הרחקת כתפיים עם משקולות - 4X8 + חימום
יד קדמית:
כפיפות מרפק - 4X8 + חימום
פטיש - 4X8 + חימום
B
גב:
דד ליפט - 4X8 + חימום
משיכה עליונה - 4X8 + חימום
רגליים:
סקוואט - 4X8 + חימום
כפיפות ברך בשכיבה - 4X8 + חימום
יד אחורית:
פשיטה במשקולות - 4X8 + חימום
פשיטה בעמידה/פשיטת מרפקים - 4X8 + חימום
בטן כל אימון שני.
יש הצעות לשיפור/ לשינוי?
ומה עדיף, AB,
AxBxAxx
BxAxBxx
או ABC כשהC הוא אימון FBW?
AxBxCxx
BxAxCxx
|