תוכנית חדשה Dc-ארבל אם תוכל...:)
יאללה מתחילים תוכנית סגנון Dc...אבל שיניתי קצת..
התוכנית תיהיה סגנון Ab 3 פעמים Aba Bab
A-
חזה+כתפיים+יד אחורית+רחב גבי+עובי גב
B-
בייספס+תאומים+האמסטרינג+ארבע ראשי+בטן
חזה-
אימון 1-לחיצות חזה בדאמבלים
אימון 2-לחיצות חזה עליון בסמית
אימון 3-לחיצות חזה במכונה(האמר)
כתפיים-
אימון 1-לחיצות בדאמבלים
אימון 2-כתף אחורית במכונה(פלייס הפוך)
אימון 3-הנפה לפנים בחבל(פולי תחתון)
יד אחורית-
אימון 1-לחיצה צרפתית בשכיבה
אימון 2-פשיטה בחבל
אימון 3-לחיצות חזה באחיזה צרה בסמית
רחב גבי+עובי גב-
אימון 1-פולי עליון+חתירה במכונה חופשית
אימון 2-פול אובר+בנט אובר
אימון 3-מתח+מסור
בייספס+תאומים-
אימון 1- כפיפות במוט W+לחיצות תאומים בlp
אימון 2-פטישים+תאומים בישיבה
אימון 3-מוט בפולי תחתון+תאומים בסמית
האמסטרינג+4 ראשי-
אימון 1-כפיפות בשכיבה+סקווט בסמית
אימון 2-לחיצות בlp גבוה+פשיטה בישיבה
אימון 3-כפיפה בישיבה+lp רגיל
בטן-פעמיים בשבוע איזה משו..אין הרבה מבחר לבטן
חזה+יד אחורית+כתפיים+בייספס+תאומים מקבלים 8 חזרות עבודה ואימון עולים במשקל על אותו מספר חזרות ואימון אחריו עולים בחזרות על המשקל הגבוה..עם Rp כל פעם חצי מהחזרות...
רגליים וגב מקבלים סט עבודה כבד של 8 חזרות ואז עוד סט של 15 חזרות ויש RP רק על הסט השני
מנוחה של 2 וחצי דקות בין תרגיל לתרגיל
2-3 סטים חימום לשריר גדול
1-2 לקטן-משקליים קלים על טווח של 10 חזרות+-
צריך קצת הצעות לשיפור כי אנלא בטוח שככה אמור להיות..שיגיב מי שקצת מבין את השיטה או התנסה בסוגי תוכנית כאלה..ארבל אם אפשר..אשמח לתגובה ואולי גם למתיחות המיוחדות שלא היו בהסברים
בן 17 במאסה...
מצב:רזה+
__________________
|