אני צריך שתעשו לי סדר בנושא של כתפיים
קודם כל איזה חלקים יש בכתף? אומרים לי כתף קדמית כתף אחורית וכתף צדדית - נשמע לי קצת טיפשי
ושנית, אני רוצה שתציעו לי תכנית לכתפיים כי שלי לא משהו, התוצאות מינוריות מאוד.
אני עושה כתפיים לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x8
כתפיים לפנים עם דאמבלים 3x10
ולחיצת ארנולד 3x8
|