תעשו לי כצת שנוי בתוכנית
תעשו לי שנוי בתוכנית ......... תשנו לי לתרגילים אולי יותר טובים .....
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
איך התרגיל הזה יש לי אותו ......... אפשר אולי להחליף אותו לא יודע למה זה ניראה לי סתם תרגיל (ניראה לי) תחליפו לי אז אולי לתרגיל אחר אני רוצה פשוט תוכנית מושלמת
A חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x7
אחיזה צרה בדחיקה 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
B גב+ידקידמית
גב:
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
פולי רחב לפנים – 4x9
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12
כתפיים+רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10
רגליים:
האק סקוואט – 5x8
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12
|