A חזה+יד אחורית
לחיצות חזה 4
פרפר רגיל בשכיבה 2
לחיצת חזה חיובי עם מוט 3
קרוס 3
מקבילית 3 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש 3 סטים
פשיטת מרפקים פולי עליון 2 סטים עם סופר סט של שכיבות שמיכה אחיזה קרובה
B
גב + יד קדמית
דדליפט קלאסי 4סטים
בנט אובר ראו 4
פולי עליון אחיזה רחבה 4
חתירה כנגד פולי תחתון 4
כפיפת מרפקים עם מוט w כיסא כומר 4
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 4
C
כתפיים רגליים
סקוואט חופשי 4
לחיצות רגליים 4
כפיפה ברכיים 4
מילטרי פרס 3
הרמט מוט לסנטר 3
לחיצות כתפיים 3
תיקנתי לך כמה דברים !
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*
|