תוכנית אימונים שלי
חברה תיראו אני בתוכנית של כל שבוע אני מחליף עצימות שבוע כוח שבוע טווח חזרות גדול ושבוע טווח חזרות רגיל.
על זה אני לא צריך חוות דעת אלה על התוכנית
אני עושה ABC
A חזה+יד אחורית
לחיצות חזה 4
לחיצות חזה שיפוע חיובי 4
קרוס אובר 4
הרמת משקולת מאחורי הראש 3 סטים
מקבילית 3 סטים
פשיטת מרפקים פולי עליון 2 סטים שכוללים דופר סט של שכיבות שמיכה באחיזה קרובה
B
גב + יד קדמית
דדליפט קלאסי 4סטים
ווינץ 4
משיכת כבל4
פשיטת מרפקים עם מוט w בישיבה 4
פשיטת מרפקים עם דאמבלים 3
C
כתפיים רגליים
סקוואט חופשי 4
לחיצות רגליים 4
פשיטת רגליים 4
מילטרי פרס 4
לחיצות כתפיים 4
הרמט מוט לסנטר 3
לגבי חזרות הם בין 8-10
עובד 5 פעמים בשבוע abcabxx
אם לא יוצא אז 3-4 לרוב זה 4-5 פעמים בשבוע.
אני אוכל הרבה מאוד יושן בחלקין כאילו ביום ובלילה (אל תישאלו למה כי ככה אני מרגיש יותר ערני ביום)
וזהוא מה אתם אומרים על התוכנית זה ניראה לכם אימוןם יתר לי זה ניראה סבבה לא?
|