אתה לא חייב לאכול את 150 גר' קוטג' 0.5 אחוז + כפית שמן זית..
לדוגמה אתה יכולה להחליף את אלו במקורות אחרי השווים יחסית מבחינת הקלוריות וכמות החלבון (במידה יחסית) למה שהוא כתב לך בתפריט ...
אני אתן לך דוגמאות:
125 גר קוטג 0.5 אחוז שווה ערך (פלוס מינוס) מבחינת קל' וחלבון ל:
1 ביצה, 30 גר טונה בשמן, 2פרוסות פסטרמה, פרוסת גבינה צהובה דלת שומן....
1 כפית שמן זית שווה ל:
7 שקדים ,2 אגוזי מלך,2כף אבוקדו , כף טחינה (מוכנה)
כך אתה יכול להחליף לך כל ערב מה שתרצה...
מקווה שעזרתי
|