ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
אוקי אז ככה:
7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9.
בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2.
6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9.
בטן תעשה פעמיים בשבוע.
מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב.
רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם..
7 סטים מספיקים ליד קדמית..
אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב...
נ.ב
האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים.
בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb
|
האימון לקח לי שעה ורבע בערך..
הכתפיים אם אתם אומרים להוריד 2 סאטים זה אומר עוד אחד זה כבר תרגיל שלם.. אז איזה תרגיל כדאי להוריד?
כנ"ל לגביי היד קידמית.
בטן הוא התעקש שאפשר להתאמן עליה יום אחרי יום..
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
