אין ממש טעם לקחת לפני אימון (אולי איזה פרי יהיה נחמד = פחממות)
כח תשייק אחרי אימון, עם חלב רזה או מים מה שנוח לך
מה הערכים של האבקה?, לכף הגשה
בדרך כלל כף הגשה אחד מספיק, אבל זה תלוי בתפריט שלך וכמה חלבונים אתה רוצה להשלים מהאבקה.
אם זה גיינר (אבקה + פחממות) אז אל תקח סוכר ענבים אחרי אימון אם זה לא תקח בין 0.8 - 1.2 כפול המשקל שלך וזה שווה את סך הפחממות שאתה צריך אחרי אימון (במסה)
__________________
 
|