ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי trx--->sus
10 סטים שריר גדול 6 קטן
זה דיי והותר, בשריר גדול - תרגיל אחד חזק 4 סטים כבדים ועוד תרגיל דומה רק קל יותר ועוד תרגיל אחד שונה
לדוגמה חזה:
לחיצת חזה 4x6-7 סטים כבדים
לחיצת חזה מכונה עליון 3x10
פרפר במכונה 3x10-12
גב (לא ככה עשיתי אבל ככה הייתי עושה אם היתה לי אפשרות):
פולי צר 4x6-7
פולי רחב 3x8-10
בנט אובר/טי באר/מסור 3x12
אני עשיתי:
מתח 4x6-7 (עם דאמבל בין הרגליים)
מסור 3x8-10
טי באר 3x12
דרופ סטים לבחירתך (אני לא מסתמך על שום דבר במה שכתבתי פשוט ככה לדעתי נוח לעבוד)
|
אני עושה מתח 3X8 עם דאמבל
TBAR 3X6
מסור 3X8
פולי רחב בישיבה לטבור 3X12
קורע תגב אחושרמוטה.