Ab - התחלתי אתמול
4 פעמים בשבוע Abxabxx
10 דקות חימום בהליכון.
A1 - חזה
לחיצת חזה 4x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10
כבל קרוס 4x10
A2 - כתפיים
לחיצת כתפיים 3x10
הנפה לצדדים 3x10
הרחקה לאחור 3x10
A3 - יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x10
הפשטת מרפקים עם משקולת בשכיבה (יד יד) 3x10
פולי עליון (עם חבל מאחורי הראש) 3x10
B1 - גב
חתירה רחב 4x10
חתירה צר 4x10
חתירה בהטיית גו 4x10
B2 - רגליים
סקוואט עם מכשיר 4x10
פשיטת ברכיים 4x10
תאומים (מין מכשיר כזה שאני מרים את העקבים) 4x10
B3 - יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3x10
בישבה עם מישקולות יד סיבוב 3x10
בישיבה עם משקולות יד פטישים 3x10
בטן כל אימון (אני לא יודע אם כדאי שאלתי אותו אם זה כדאי כל אימון כי שמעתי שלא, הוא אמר שמותר)
כפיפות בטן על מכשיר 3x20
אלכסונים על אותו מכשיר 3x20
ואז בטן תחתונה במתקן כזה שאני נעמד על האמות 3x20
זהו =] מה אתם אומרים? עוד חודשיים אני הולך להחליף.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
|