ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
Abc[5 פעמים]
Ab Ab C
A
לחיצה חזה
3x8
לחיצה בשיפוע חיובי
3x8
פרפר במשקולות חופשי
3x10
מקבילים+משקל
3x8
מילאטרי פרס
4x6
לחיצה באחיזה צרה
3x8
ליחצה צרפתית
3x8
כבלים מאחורי הראש
3x8
B
Row
3x7
חתירה
3x10
מתח+משקל
3x8
כפיפת מרפקים אם מוט אולימפי
3x8
כפיפת מרפקים אם משקולות
3x8
פטישים
3x8
סקוואט
4x6
לחיצת רגליים
3x8
פשיטת ברכיים
3x8
C
פעם בשבוע
סקוואט קליל יחסית
4x5
דאדלפיט
4x6
הרמת עקבים
כרגע יצאתי מ5x5
|
קרא לי באדיבילדר טיפש ,קרא לי עקשן ,קרא לי מנצור ותן לי כאפות על התחת
אבל אני עדיין גורס שהתוכנית הכי יעילה לאורך זמן זה ABCD
לא אהבתי את התוכנית ,ואולי זה קשור לסלידה שלי מAB ומקורביו.