טוב אני מתחיל כאילו עשיתי FBW שבועיים ואז שבוע חופש (היה משהו במשפחה)
והFBW ראיתי שזה לא יעיל וגם לא הרגשתי איתו טוב כאילו איך אפשר להכניס הכל ביום אחד.
קיצר חשבתי לעשות AB של גוף עליון/תחתון זה בסדר למתחיל?? זאת התוכנית abxabxx
[b]
A -עליון- (כדאי טרפזים?)
גב:
T BAR א 3X8-12
פולי עליון רחב 3X8-12
חזה:
בנץ' פרס 3X8-12
בנץ' פרס בשיפוע 3X8-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X8-12
הרחקה לצדדים 2X8-12
יד קדמית:
פטישים 2X8-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית/מקבילים(מה לבחור?) 2X8-12
B[
B]
-תחתון-[/B]
קוואדס
סקוואט חופשי- 3X8-12
lunge - לאנג' (שתי רגליים באותו סט) 3X8
האמס
leg curl במכונה 3X10-12
[B
]גב תחתון+האמס[/B]
hyperextension ב 45 מעלות 3X10-12
תאומים
משהו כזה במכונה (חח...) 2X10-12
בטן
כפיפות בטן 3X15
כפיפות בטן לצדדים 3X15