הגדלת היקף יד
אני מתאמן כבר למעלה משנה.. 6 חודשים אחרונים באופן דיי רציף ורציני.. תוכנית Ab..
הבעיה שהיקף היד או יותר נכון היד קדמית שלי לא גודל.. והוא דיי עלוב.. לפני חודש בערך מדדתי והוא היה 30 ומשהו.. הייתי מרים 3 סטים בורג עם 15 קילו כל צד אבל בדרך כלל לא מסיים 12 חזרות אלא 10-8.. עכשיו החלטתי לרדת לבצע את החזרות באיטיות ולהוריד במשקל.. כי זה לא כל כך הגיוני אני רואה אנשים שמרימים 10 קילו כל צד והיד שלהם יותר גדולה משלי..
על מה כדאי לעבוד יד קדמית אני מתחיל בדרך כלל עכשיו
3x12 בורג
3x12 פטישים
2x12 רגיל
בחודש האחרון התחלתי לעבוד גם עם מוט .. יש משהו שאני צריך לשנות ? כדי להגדיל את היקף היד קדמית ? או לשנות את התוכנית שלי
A: חזה , גב, כתפיים
B: יד אחורית, יד קדמית
עם התוכנית הזאת אני עובד כחודש וחצי.. לפני כן היה לי A: חזה + יד אחורית + כתפיים
B: גב + יד קדמית
אז מה אני יכול לעשות כדי להגדיל את היקף היד קדמית ?
|