תוכנית אימונים חדשה
Abc[5 פעמים]
Ab Ab C
A
לחיצה חזה
3x8
לחיצה בשיפוע חיובי
3x8
פרפר במשקולות חופשי
3x10
מקבילים+משקל
3x8
מילאטרי פרס
4x6
לחיצה באחיזה צרה
3x8
ליחצה צרפתית
3x8
כבלים מאחורי הראש
3x8
B
Row
3x7
חתירה
3x10
מתח+משקל
3x8
כפיפת מרפקים אם מוט אולימפי
3x8
כפיפת מרפקים אם משקולות
3x8
פטישים
3x8
סקוואט
4x6
לחיצת רגליים
3x8
פשיטת ברכיים
3x8
C
פעם בשבוע
סקוואט קליל יחסית
4x5
דאדלפיט
4x6
הרמת עקבים
כרגע יצאתי מ5x5
|