קודם כול שלום לכול חברי הפורום אני חדש פה קוראים לי ערן אני בן 20 ואני מתאמן בערך שנה 4 פעמים בשבוע , 190 סמ על 99 קילו. עכשיו אני מנסה לבנות תפריט תזונתי לעלייה במאסה ואני לא ממש מצליח אני מנסה לבנות תפריט שיהיה בו בערך בין 200-275 גרם חלבון בערך 350-400 גרם פחמימה ואני לא ממש יודע מה עוד בדיוק צריך מאיפה להתחיל במה לסיים אני רוצה לחלק את זה ל5 ארוחות קחו בחשבון שאני טבח בצבא ככה שבשבוע בסיס יש לי גישה חופשית לביצים קוטגים טונות דברים כאלה
תודה רבה לכול מי שעוזר
