ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
תעשה ספורט.. תעבוד רק עם יותר דגש על האנאירובי ופחות על אירובי... תן יום-שניים בשבוע לאירובי והשאר משקולות וחשוב יום אחד מנוחה טוטאלית...
|
תראה אחי ככה אתה מתכוון?-
יום ראשון-
10 דקות הליכה חימום.
ואז משקולות.
יום שני-
20 דקות הליכה.
20 דקות ריצה.
20 דקות אופניים.
יום שלישי-
מנוחה.
יום רביעי- 10 דקות הליכה.
ואז משקולות.
יום חמישי-
20 דקות ריצה.
20 דקות ריצה.
20 דקות אופניים.
יום שישי-
10 דקות הליכה.
ואז משקולות.
זה 3 אימונים של משקולות ו-2 אירובי.