עזרה לעליה במסה ובתפריט
שלום לכולם
אני בן 22 וחצי
שוקל 56.5
1.73
החלטתי לכחת את עצמי להעלות משקל ולפתח גוף
קראתי הרבה בנושא הזה ועדיין אינ לא סגור על עצמי
אשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור ולכוון אותי כי אני דיי בעייתי באוכל
קניתי פרפקט 3000
אני קם 5 בבוקר כל 5 ימים בשבוע
5/6 שעות שינה (עבודה אין בררה)
תפריט
בוקר תה
9 : 4 פרוסות לחם קלוי חצי קופסאת קוטג' . שתי ביצים חביתה
מללפון
11וחצי :אני לוכח את האבקה שתי כפות מזיגה שקיבלתי עם האבקה ביחד +400 מ"ל מיים
14 : 2 שתי שניצלים בינוניים(אין לי משקל מדויק +צלחת ספגטי/קוסקוס/אורז + צלחת קרוב
19 : פרי
22 : אחרי אימון ישר אבקה שתי כפות מזיגה +400 מ"ל מיים .
לאחר חצי שעה..
או חצי קופסאת קוטג +לחם/ לחמניה / +מלפפון
או לחם/ לחמניה קוסאפת טונה
או ארוחה שלמה כמו ארוחת צוהריים שמצוין למאלה
אשמח לשמוע שיפורים ועצות לגביי זה תודה רבה
|