ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
תקרא מאמרים ודיונים לגבי עלייה במאסה...
בכללי : תחשב Bmr ( הוצאה קלורית במנוחה ליום ), תוסיף להוצאה ביום של אימון 300קל' ותאכל 500 קלוריות מעל.
תדאג שיהיה לפחות 2ג' חלבון על כל ק"ג מהגוף ויחס של לפחות 1:2 לטובת הפחמימות.
בעיקרון - תאכל, תתאמן, תנוח.
בהצלחה גבר...
|
תיקון ..
סתכל מה הBMR תוסיף400-500 קלוריות וביום של אימון עוד 300 קלוריות ..וכדי לעלות תוסיף עוד 500 בגלל שאתה לא כל היום במנוחה!
כל השאר כמו שהוא רשם..צריך עזרה תשאל אנחנו פה בהצלחה..